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考研最后阶段该如何减压 给考研家长的建议
2023-02-19

考研已经进入了冲刺阶段,但往往这个时候考生的心态是比较焦虑压抑的,甚至会情绪崩溃,要学会正确减压,那么,考研最后阶段该如何减压?有哪些给家长的建议?下面八宝网小编就带来介绍。

考研最后阶段该如何减压

考研已经到了冲刺期,有很多考生因为压力大而出现了各种考前焦虑,在考研的最后阶段,该如何减压呢?

1、音乐减压

当考生感到紧张时,可以选用一定的音乐放松。在心理学上。例如,《高山流水》和《阳春白雪》可以让听者完全融于清幽静谧的大自然中,心灵随着丝竹之声而荡漾在天际之间,心理的压力和烦恼就随之消散了。

2、观念减压

强化自信考生要根据自己的学习实力和心理素质的水准,实事求是确定自己的高考目标,每个同学只要发挥出自己平时正常水平就是成功。进行积极的“自我暗示”面对考试,如果出现过度焦虑,可以通过一些自我暗示来排解。如“紧张是正常的,没关系,做个深呼吸,放松”、“太棒了,我又做完一题”……

3、呼吸减压

微闭双眼,深吸一口气,尽量吸满,把注意力集中到鼻尖,暂停呼吸5秒,然后慢慢把气吐出(有一种如释重负的感觉),暂停5秒,在开始吸气。这样重复5-10次,就可以缓解紧张焦虑的情绪。

4、运动减压

运动减压是通过一定的身体运动来达到减轻心理压力的目的对于长时间处于高压力、高紧张状态下的考生,考生可以劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合,从而提高学习效率。一是进行有氧运动,使肌肉作持续而有节奏的活动,如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是进行低密度运动,如散步、清扫屋子等。三是针对不同的情绪状态进行运动。

5、营养减压

营养减压包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的胜利保证。另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,如维生素C就具有减轻心理压力的作用,胡萝卜能提高记忆力,香蕉对人的大脑产生成功意识是不可缺少的,柠檬能使人精力充沛。少食,多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。

6.正确认识考试焦虑。考试焦虑是一种正常现象,正像人们需要适当的压力和动机一样,适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的,焦虑水平和学习成绩也呈倒“U”形关系。

只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机,提高学习效率,增强学习效果。只是焦虑过了头,负面影响就多了,就有必要采取一些方法,给自己作一些调适。

7.分析一下导致自己过度焦虑的原因究竟是些什么,不管怎样,先把想到可能的原因都一一列举出来,然后,再一一加以分析,你会发现,那些原来令你担心从而焦虑的原因并没有什么可怕,你可以轻松地一一“推翻”这些原因。经过这个过程,你会发现你的心理踏实多了。

8.要学会忙里偷闲,用好自己的时间窗,缓解快节奏的生活与心情。乱无头绪,不讲章法只会增加焦虑。另外,要多融入集体之中。

在学习小组里、从伙伴那寻求帮助来提高学业,同时获得身心的放松和愉悦。

给考研家长的建议

想跟家长说的是,孩子紧张、焦虑、乃至于烦躁不安都属于正常的反应,大家也不要跟着焦虑。

淡定才不正常呢,除非是超级“学霸”!

而在这一段时间,希望家长能够少说、少问,多做。

特别是孩子在家备考的,一定不要问太多,也不要想着通过您的安慰就能让孩子放松,帮他(她)缓解压力,相信我,基本上不会有效果的。

因为,像考研这种事,局外人根本帮不上什么忙,对于自己的复习情况,孩子心里有数,也只能自己帮自己。

你可能需要做的就是变着花样给孩子做他(她)最喜欢吃的可口饭菜,然后,给孩子一个安静的学习环境就好。

而在学校复习的孩子呢,家长也不要频繁过问,不要天天打电话发信息,只会徒增烦恼,也会给孩子造成压力。

你可能需要做的就是给孩子多一些生活费,让吃好点、穿暖一点就够了。

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